Besinler vücudumuzun düzgün çalışmasına ve genel sağlığın korunmasına yardımcı oldukları için önemlidir. Vücudumuz ve sağlığımız söz konusu olduğunda her besin maddesinin kendine özgü bir rolü vardır. Örneğin karbonhidratlar, kilo verme hedefi olan kişiler bunlardan uzak durmaya çalışsa da vücudumuzun birincil enerji kaynağıdır. Ayrıca dokuların büyümesinde, onarımında ve bakımında önemli rol oynayan protein vardır. Saç sorunlarımızın birçoğu proteinle çözülebilir. Besinlerle dolu yiyecekler olsa da doğru olanı seçmek biraz zor olabilir. Size vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin açısından en yoğun sebzelerden bazılarını anlatalım.
Aarncolson5458 /experts/richa-anand/”>Richa Anand, Powai, Mumbai’deki Dr. LH Hiranandani Hastanesi Dr. LH Hiranandani Hastanesi Baş Diyetisyeni, esasen her besin maddesinin vücut fonksiyonunu, büyümeyi ve genel refahı desteklemede benzersiz bir rol oynadığını söylüyor . Yeterli miktarda besin sağlayan dengeli bir beslenme, vücut sistemlerimizin düzgün çalışmasını sağlamak ve besin eksikliklerinin ve çeşitli sağlık komplikasyonlarının başlamasını önlemek için gereklidir. Bu nedenle bu sebzeleri beslenmenize mutlaka dahil edin.
1. Ispanak
Ispanak yiyen ve hızla fiziksel güç kazanan popüler çizgi film karakteri Temel Reis’i hatırlıyor musunuz? Onun gibi insanüstü niteliklere sahip olmayacaksın ama ıspanak çok besleyici ve sana iyi geliyor. Uzman, görme, bağışıklık fonksiyonu ve kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan A, C ve K vitaminleri açısından zengin olduğunu söylüyor. Aynı zamanda hücre bölünmesi için gerekli olan ve hamilelik sırasında nöral tüp defektlerini önleyen iyi bir folat kaynağıdır. Ispanak ayrıca kan dolaşımını iyileştirmek için demir, elektrolit dengesi ve kalp sağlığı için potasyum ve sindirime ve tokluk hissine yardımcı olan sindirim enzimleri içerir .
2. Diğer
Kale, özellikle yüksek K vitamini içeriğiyle bilinen, lif açısından zengin bir başka sebzedir. Kemik sağlığı ve kanın pıhtılaşması için gereklidir. Kale aynı zamanda bağışıklık sistemini ve kollajen üretimini destekleyen mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Beta-karoten, lutein ve zeaksantin gibi antioksidanlar sağlar ve bu antioksidanlar aarncolson5458 /koruyucu-bakım/kişisel-bakım/gözler-ve-genel-sağlık/”>göz sağlığını destekler.
3. Brokoli
Brokoli C, K ve A vitaminleri gibi besinlerle doludur. Bunlar kemik sağlığı ve kanın pıhtılaşması için gereklidir. Uzman, brokolinin aynı zamanda kalp sağlığını destekleyen folat, lif, potasyum ve diğer minerallerin yanı sıra aarncolson5458 için gerekli olan kalsiyumu da sağladığını söylüyor . sağlıklı/”>kemik sağlığı ve kas fonksiyonu.
4. Brüksel lahanası
Bebek lahanalarına benzeyen Brüksel lahanaları, C ve K vitaminleri kaynağıdır. Ayrıca kanserden koruyucu özelliklere sahip olabilecek glikozinolatlar da içerirler. Metabolizma ve kemik sağlığı gibi vücut fonksiyonlarını destekleyen folat ve manganez gibi minerallerin yanı sıra gıda için diyet lifi sağlarlar.
Tatlı patates lif oranı açısından tatlıdır.
5. Tatlı patates
Anand, tatlı patateslerin görme, bağışıklık ve cilt sağlığı için gerekli olan A vitamininin öncüsü olan beta-karoten içerdiğini söylüyor. Sindirime iyi gelen lif içerir ve antioksidan görevi gören ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen C vitamini kaynağıdır. Ayrıca bu patatesler kalp sağlığı için potasyum, beyin gelişimi ve fonksiyonu için ise B6 vitamini sağlar. Onlar da oldukça doyurucu.
Lif açısından zengin çeşitli yiyecekler yemek, sağlıklı kalmanın harika bir yoludur. Ispanak ve lahanayı salata veya smoothie yapmak için kullanabilirsiniz. Brokoli ve Brüksel lahanasını buharda veya tavada kızartarak yiyebilirsiniz. Sürdürülebilir enerji sağlamak ve sindirim sağlığını desteklemek için tatlı patatesleri ek olarak veya çeşitli öğünlerde yiyebilirsiniz. Ancak her zaman porsiyon kontrolüne dikkat edin.
Aarncolson5458 /sağlıklı beslenme/süper yiyecekler/diyetinize-eklemeniz gereken-en-besleyici-yoğun-5-sebzeler/”>Diyetinize eklemeniz gereken en-besin açısından yoğun-5 sebze yazısı ilk olarak çıktı
News
