Kuruyemişler bayram mevsimlerinde ön plana çıkar, ancak günlük beslenmemizde sıklıkla gözden kaçırılır veya göz ardı edilir. Kuruyemişler sadece fiziksel sağlığımız için değil, aynı zamanda beyin gücü ve zihinsel refahımız için de sağlıklıdır. Badem, ceviz ve yer fıstığının sağlığa faydalarını sık sık duyarken, bilmeniz gereken başka sağlıklı kuruyemişler de var! Diyetinize mutlaka eklemeniz gereken, besin değeri yüksek kuruyemiş çeşitlerinden bahsedelim.
Dünya Sağlık Örgütü ve Amerikan Kalp Derneği gibi küresel sağlık kuruluşları, daha iyi kardiyovasküler sağlık ve genel refah için fındık tüketimini önermektedir. Araştırmaya göre, kuruyemişlerdeki yüksek tekli doymamış yağ asitleri (MUFA’lar) ve çoklu doymamış yağ asitleri, steroller ve lif içeriği, onları sağlıklı bir diyete eklenmeye değer bir gıda haline getiriyor.
1. Fındık
Fındıkların boyutları mütevazıdır ve tadı tatlı ve dünyevidir. Bu ağaç fıstığı, yemişler arasında MUFA’ların en zengin ikinci kaynağı olarak kabul edilir. Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Yaşam Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre E vitamini, magnezyum, bakır, selenyum, folat ve lif açısından zengindirler. Sağlıklı sindirimi desteklemek, kolesterolü yönetmek ve insülin duyarlılığını iyileştirmekten inflamasyonu azaltmaya ve kalp sağlığını desteklemeye kadar fındıklar harika fındıklardır!
Fındığın beslenme gerçeklerine gelince, ABD Tarım Bakanlığı (USDA), 100 gram fındığın 628 kcal enerji, 15 gram protein, 9,7 gram lif, 114 gram kalsiyum, 163 mg magnezyum, 680 mg potasyum ve Daha.
B08S7B6RJC
2. Cevizler
Cevizli turtaları duyduysanız, bahsettiğimiz cevizleri bilirsiniz! Cevizler genellikle tekli doymamış yağlar açısından zengindir ve bu da onu kalp dostu bir fındık seçimi haline getirir. Çalışmalar, cevizli fındık tüketiminin iltihaplanma, kardiyovasküler hastalık veya metabolik bozukluk risklerini azaltabildiğini bulmuştur. Cevizler ayrıca E vitamini de dahil olmak üzere antioksidanlar içerir!
USDA, 100 gram cevizin 691 kcal enerji, 9,17 gram protein, 9,6 gram diyet lifi ve daha fazlasını sunduğunu belirtiyor.
B078FVP1CL
Ayrıca okuyun: aarncolson5458/sağlıklı beslenme/süper yiyecekler/kilo vermek için yemeniz gereken 5 kuruyemiş/”>Kilo verme yolculuğunuzu hızlandırmak için bu 5 kuruyemişi diyetinize ekleyin
3. Macadamia Fındığı
Macadamia fıstığı tekli doymamış yağ içeriğiyle öne çıkıyor. Bu yağlar, LDL kolesterol seviyelerini düşürerek ve lipit profillerini yöneterek kalp sağlığını destekler. Bunun kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Macadamia fındığının sağlığa olan faydaları aynı zamanda vücut ağırlığının ve obezitenin kontrolünde de rol oynar. Ayrıca enerji üretimini ve sinir fonksiyonlarını artırdığı, metabolik süreçleri ve bilişsel yetenekleri iyileştirdiği de söyleniyor.
USDA’ya göre yuvarlak beyaz fındıklar 716 kcal enerji, 7,79 gram protein, 8 gram lif, 70 mg kalsiyum ve daha fazlasını sunuyor.
B014UTFY3O
4. Brezilya Fındığı
Olağanüstü selenyum içeriğiyle tanınan Brezilya fıstığı, tiroid sağlığının korunmasında ve metabolizmanın düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar. aarncolson5458/sağlıklı beslenme/beslenme/selenyum-101-neden-daha-az-bilinen-mineral-sağlığınız-için-bu kadar-önemlidir/”>Selenyum ayrıca vücudun bağışıklık sistemini iyileştiren güçlü bir antioksidan olarak da işlev görür. kardiyovasküler sağlığı artırır ve tiroid fonksiyonunu korur. Bu dikdörtgen şekilli yemişlerde ayrıca kemik sağlığını destekleyen kalsiyum ve magnezyum da bulunur.
USDA, yalnızca 100 gram Brezilya fındığının diğer besinlerin yanı sıra 659 kcal enerji, 14,32 gram protein, 7,5 gram lif, 160 mg kalsiyum ve 376 mg magnezyum verdiğini belirtiyor.
B09VP74HMB
5. Çam Fıstığı
İnce ve küçük boyutlu çam fıstığının sağlık açısından oldukça büyük faydaları vardır. Bu tür kuruyemişlerin yağ ve kalori oranı yüksek olduğundan ölçülü olarak tüketilmesi gerekir. Aşırı yemek istenmeyen komplikasyonlara neden olabilir. Olumlu tarafı, diyabet yönetimini ve kalp sağlığını kolaylaştıran protein ve lifle doludur. Onlar aynı zamanda iyi enerji üreticileridir!
100 gram çam fıstığının size 673 kcal enerji, 13,7 gram protein, 3,7 gram diyet lifi, 251 mg magnezyum ve daha fazlasını vereceğini söyleyelim.
B01N9Z7THS
Son kelime
Daha az tüketilen bu kuruyemişleri diyetlerimize dahil etmek, genel sağlığımız için besin eklememize yardımcı olacaktır.
Post aarncolson5458/sağlıklı beslenme/süper besinler/5-badem-ve-cevizin ötesinde-sağlıklı-fındıklar/”>Fındıktan çam fıstığına: Badem ve ceviz kadar sık yemediğimiz 5 sağlıklı fındık aarncolson5458/’de ilk kez ortaya çıktı ”
News
