Günümüzde pek çok insan kilo sorunları ve obeziteyle uğraşmaktadır. Bel ve göbek çevresinde biriken yağ, diyabet, kötü kalp sağlığı ve uyku sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarının önde gelen nedenidir. Bu nedenle ondan kurtulmak önemlidir. Farkında olmasanız da, yağlar vücudumuzun iç organlarının çevresinde de depolanabilir, buna iç yağ adı verilir. Visseral yağ, vücutta bulunan normal yağdan daha tehlikelidir. O halde iç organ yağlarını hızlı bir şekilde nasıl azaltabileceğinizi öğrenin.
Maitri Women’ın kurucusu jinekolog Anjali Kumar, gizli yağ olarak da bilinen iç organ yağlarından kurtulmak için birkaç ipucu paylaştı.
Visseral yağ nedir?
Visseral yağ, bağırsakta yağ birikmesidir. Bu yağ zamanla vücudun merkezinde, özellikle de karaciğer, bağırsak, kalp, akciğer gibi vücudun organlarının çevresinde birikmeye başlar. Dışarıdan görünmediği için gizli yağ olarak da bilinir. Visseral yağ herkesin vücudunda mevcuttur. İnce bir vücudunuz veya düz bir karın kasınız olsa bile vücudunuzda hâlâ gizli yağ bulunabilir. Bu, Polikistik Over Sendromu gibi durumlara bile yol açabilir.
Visseral yağlanmaya ne sebep olur?
Visseral yağ, karın bölgesindeki önemli organların çevresinde birikir. Çeşitli faktörler gelişmesine yol açar. İşlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerden zengin sağlıksız bir beslenme, buna katkıda bulunan önemli bir faktördür. Düzenli egzersiz yapılmayan hareketsiz yaşam tarzları iç organlarda yağ birikmesini teşvik edebilir. Genetik ayrıca iç organ yağının büyümesinde de rol oynayabilir. İç organlardaki yağlanma, özellikle menopozdan sonra stres, uyku eksikliği ve hormonal değişikliklerle daha da kötüleşebilir. Visseral yağ, erkeklerde kadınlara göre daha hızlı depolanır.
Sağlıksız kilo alımınıza dikkat edin. Resim izniyle: Adobe Stock
İç organ yağının sağlığınız için ne kadar tehlikeli olabileceğini bilin
Visseral yağ, vücudun içinde, özellikle de vücudun tüm hayati organlarının bulunduğu midenizin etrafındaki bölgede gelişir. Anjali Kumar’a göre kalp sorunları, yüksek kolesterol, tip 2 diyabet, Alzheimer vb. birçok hastalığın riskini artırıyor.
İç organ yağlarından nasıl kurtuluruz?
1. Kendinizi aktif tutun
Egzersiz eksikliği iç organ yağlanmasının ana nedenidir. Anjali Kumar şöyle diyor: “Beslenmenize çok dikkat ediyor ancak kendinizi aktif tutmuyorsanız, fazladan iç organ yağlarınızı tamamen yakamazsınız.” Bu nedenle herkes, özellikle fazla kilolu veya obez olanlar aktif olmalıdır. Koşmak, yürümek ve yoga gibi düzenli egzersizlerin tümü aktif kalmanın harika yollarıdır.
2. Beslenmenize dikkat edin
İç organ yağlarını yakmak istiyorsanız beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Lif açısından zengin gıdaları diyete dahil edin. Ek olarak işlenmiş gıda ve trans yağ alımınızı sınırlamaya çalışın. Kızartılmış yemekler, soda, tatlılar veya paketlenmiş gıdalar gibi herhangi bir gıda maddesini satın almadan önce içindekiler listesini kontrol edin. Anjali, “Kısmen hidrojene yağlar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren gıdalardan tamamen kaçınılmalıdır” diyor. Bitki bazlı bir diyeti takip etmek inatçı karın yağlarını kaybetmenin etkili bir yoludur.
Diyetinizi sağlıklı ve besin açısından zengin tutun. Resim izniyle: Adobe Stock
3. Aşırı alkol tüketiminden kaçının
Aşırı alkol tüketimi vücudun iç organlarında yağ birikmesine neden olur ve bu durum birçok sağlık sorunuyla karşı karşıya kalmanıza neden olur. Alkol yüksek kalori içeriğine sahiptir, metabolizmayı etkiler ve yağ depolamayı teşvik eder. Ayrıca iştahı artırabilir ve yetersiz beslenme seçimlerine yol açabilir. Alkolü azaltmak veya diyetten çıkarmak, daha sağlıklı bir bel çevresine ve genel refaha katkıda bulunabilir.
Vücudunuzda fazla yağ birikmesini önlemek istiyorsanız rafine şekerden uzak durun. Rafine şekerler kan şekeri seviyesini yükselterek insülin direncine ve karın organlarının çevresinde yağ depolanmasına neden olur. İşlenmiş gıdalarda, tatlı atıştırmalıklarda ve içeceklerde bulunurlar. İç organlarda yağ birikmesi tehlikesi, ilave şeker oranı düşük tam öğünler seçilerek ve bal veya stevia gibi doğal tatlandırıcılar kullanılarak azaltılabilir. Bu aynı zamanda sağlıklı bir vücudu yönetmenize de yardımcı olabilir.
İç organlardaki yağlarla baş etmek için rafine şekerden kaçının Resim izniyle: Adobe Stock
5. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku almak iç organ yağını kontrol etmek için çok önemlidir. Uyku eksikliği, açlığı kontrol eden hormonları değiştirir, sağlıksız yiyeceklere olan isteği artırır ve iç organlarda yağ birikmesi de dahil olmak üzere kilo alımına neden olur. Sürekli olarak iyi uyumak metabolizmayı, hormon dengesini ve genel sağlığı iyileştirir, bu da insanların kilolarını yönetmelerine ve iç organ yağlarını kaybetmelerine yardımcı olur. Daha iyi vücut kompozisyonunu teşvik etmek ve bağlantılı sağlık bozuklukları riskini azaltmak için her gece 7-9 saat huzurlu uykuyu hedefleyin.
News
